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    教你如何練出模特腹肌,這動作太棒了

    日期:2020-11-02 14:14:29 / 人氣:

    這是一組專業性的腹部訓練,主要包括仰臥起坐,仰臥抬腿,側身轉體,懸垂舉腿等訓練內容。


    仰臥起坐


    仰臥起坐:仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿,如此連續進行。


    仰臥抬腿:

    1、平躺在墊上,動作過程中、上背、臂、手,都保持固定。

    2.并攏和繃直雙腿,抬起雙腿,直到大腿垂直地面;停頓,復原,重復。


    懸垂舉腿


    懸垂舉腿:

    1.雙手抓住單杠,手的握距可以是寬握也可以是與肩同寬的中等握距,雙腿伸直處于懸垂狀態,骨盆稍稍向后傾。


    2.屈膝向上抬腿,一直抬到大腿和軀干呈90度左右,超出90度更好,在達到最頂點時停住,堅持1秒鐘左右。


    3.有控制的下放,回到起始姿勢,如此反復。


    編輯:廣州飛凡文化傳播有限公司


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